Et si nous prenions soin de notre cerveau ?
La rentrée est souvent synonyme de nouvelles habitudes. Nous reprenons nos horaires, nos activités, nos obligations… et parfois très vite nos automatismes.
Après avoir évoqué l'importance de préserver le calme de l'été, pourquoi ne pas nous intéresser à un autre compagnon essentiel de notre quotidien : notre cerveau ?
Un récent article de Top Santé relaie les conseils d'Emily McDonald, neuroscientifique américaine, autour de trois habitudes simples destinées à soutenir notre concentration et notre équilibre mental.
Des conseils qui résonnent particulièrement bien avec cette période de rentrée.
Pourquoi le rythme de la rentrée fatigue-t-il notre esprit ?
À la rentrée, nous reprenons très vite nos automatismes habituels. Les tâches s'accumulent, l'emploi du temps se remplit et notre attention se retrouve constamment sollicitée par l'environnement extérieur.
Cette reprise soudaine crée un contraste marquant avec la période estivale, pendant laquelle notre esprit bénéficiait de davantage d'espaces de liberté. Subir ce rythme accéléré sollicite excessivement nos capacités cognitives, ce qui génère une fatigue mentale précoce dès les premières semaines de septembre.
3 habitudes simples recommandées par la neurobiologie
Inspirées par les travaux diffusés auprès du grand public par la neuroscientifique Emily McDonald, trois pratiques du quotidien permettent de soutenir l'équilibre mental et de préserver notre énergie.
1. Protéger les premières minutes du réveil
Pour une majorité d'entre nous, le premier geste du matin consiste à attraper notre téléphone. Consulter immédiatement les messages, les actualités ou les réseaux sociaux nous plonge dès le saut du lit dans un état de réaction.
Éloigner le téléphone du lit au réveil permet de commencer la journée à son propre rythme. Accorder ces premières minutes au silence, à une respiration consciente ou à la lecture de quelques pages offre à l'esprit un espace de calme indispensable.
2. Ajuster son dialogue intérieur
Ce que nous nous répétons chaque jour façonne notre perception des événements. Face aux obligations qui s'accumulent, observer nos pensées permet de réduire le stress inutile.
Dialogue intérieur automatique
- « Je vais encore être totalement débordé par cette journée. »
- « Je n'aurai jamais le temps de tout terminer aujourd'hui. »
Dialogue intérieur constructif
- « Je vais avancer une chose après l'autre, à mon propre rythme. »
- « Je choisis de prioriser l'essentiel aujourd'hui. »
Il ne s'agit pas d'ignorer les difficultés réelles, mais de ne pas ajouter une charge de pression supplémentaire à la réalité quotidienne.
3. Offrir les bons nutriments à son organisme
Le fonctionnement de notre pensée dépend directement de la qualité de ce que nous consommons. Après les repas parfois plus libres de l'été, retrouver une alimentation simple et équilibrée soutient la concentration au quotidien.
- Glucides complexes
Apport d'énergie progressive : flocons d'avoine, légumineuses, pain complet. - Oméga-3
Maintien des fonctions cognitives : noix, graines de lin, poissons gras. - Vitamines et minéraux
Soutien du système nerveux : légumes de saison, fruits frais, oléagineux.
Comment transformer ces gestes en un mode de vie durable ?
Instaurer du changement dans sa routine ne demande pas de transformations radicales. La régularité des petits gestes produit des effets durables sur notre présence attentive.
Prendre soin de son esprit implique de créer des conditions favorables au quotidien :
- Éloigner les écrans des moments de repos.
- Insérer de courtes marches en extérieur pour bouger.
- S'accorder des temps de présence attentive lors des repas.
- Pratiquer la gratitude pour les moments simples.
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